Séance de cardio sur un simulateur d’escalier

Méthode.

Comprendre, construire, observer, ajuster : ta préparation part de ton niveau réel et avance avec toi, séance après séance.

Focus sur le travail. La performance suit.

Tu sais pourquoi tu fais chaque séance. La progression se construit à partir de ce que montre le terrain : charges réalisées, sensations, récupération et résultats des tests.

Comprendre

On clarifie ton objectif, ton calendrier, tes disponibilités et tes contraintes physiques.
Construire

Je découpe ta préparation en séances cohérentes, avec des consignes précises pour chaque exercice.
Observer

Tu enregistres tes séances : charges soulevées, ressenti et tests adaptés à ton sport.
Ajuster

On relit les résultats ensemble et on choisit la prochaine étape, en gardant le contexte en tête.

Puis un nouveau bloc commence, construit sur ce que tu viens d’apprendre.

Ce qui ne change jamais

Un objectif et une échéance, quand ils existent.
Un entraînement lisible, dans l’ordre d’exécution.
Des résultats saisis réellement, jamais inventés.
Des ajustements discutés entre nous.

En séance.

Force, cardio, renforcement : chaque séance a sa place dans le programme.

Force
Développé couché
Cardio
Gainage
Port de charge
Renforcement
Conditionnement

Le suivi continue entre les séances

FOCUS LAB, c’est l’app de Focus & Performance. Ton programme, tes séances, tes bilans et nos échanges au même endroit, sur ton téléphone.

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Prochaine séance

BUILD, bas du corps

Semaine 3, environ 55 min

Objectif monter le volume des jambes

Squat avant4 × 8RPE 8

Fente bulgare3 × 10RIR 2

Soulevé de terre roumain3 × 10RPE 7

Leg curl3 × 12RIR 1

Démarrer la séance

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Aperçu illustratif de l’espace athlète

Ta séance du jour: Les exercices dans l’ordre, avec séries, répétitions, charges et temps de repos.
Plus de 900 vidéos: La démonstration de chaque exercice, pour reproduire le bon geste.
L’effort bien noté: Un guide RPE et RIR pour noter chaque série et ta séance entière.
Ton état du jour: Sommeil, énergie et sensations, pour adapter la charge au bon moment.
Bilans et records: Ta progression mesurée, test après test.
Minuteurs intégrés: Tabata, HIIT, EMOM ou For Time, sans autre appli.